postado por Simone Dutra Nail em segunda-feira, maio 27, 2013

Papo Fitness parte 1° Dieta


Olá minhas lindas tudo bem, espero que sim rsrsrsr
Bom meninas faz tempo que estava querendo fazer um post completo sobre minha dieta e meu treino, mais não tive tempo. Resolvi fazer um post de 2 etapas. 1° Dieta/ 2° Treino.
Essa dieta foi feita por um profissional Cesar personal e nutrição. Essa dieta e treino foi feito de acordo com as minhas necessidade meu peso e minha altura. quero que fique bem claro que não passo dieta nem treino pra niguém, para isso procure um profissional.

Bom vamos deixar de papo e ir direto ao assunto.

1° Refeição (09:00 entre 09:30)
2 fatias de pão integral com peito de peru com cream chesse linght e
1 banana prata P + 300 ml de suco linght

Beba 315 ml entre essas 2 refeições !!!

2° Refeição ( entre 12:00 e 12:30 )
6 colheres de arroz integral (2 conchas) de feijão com uma fatia de filé de frango
salada avontade (folhas,beterraba, palmito,cenora, tomate, brócolis )
300 ml de suco linght

3° Refeição Pré Treino( ás 14:30)
1 medidor de whey integral
3 e 1/2 colheres de maltodextrina
com 150 a 200 ml de água

Treino entre 15:00 ás 16:20

4° Refeição Pós Treino ( ás 16:20) 
1 medidor de whey integral
3 e 1/2 colheres de dextrose
com 150 a 200 ml de água

5° Refeição ( ás 17:20)
2 medidor de mass anticatabolic 4400 new millen
com 200 ml de água

Beba 315 ml entre essas 2 refeições !!!

6° Refeição ( entre 19:50 e 20:20)
6 colheres de arroz integral (2 conchas) de feijão com uma fatia de filé de frango
salada avontade (folhas,beterraba, palmito,cenora, tomate, brócolis )
300 ml de suco linght

Beba 315 ml entre essas 2 refeições !!!

7° Refeição ( ás 23:00)
2 medidor de mass anticatabolic 4400 new millen
com 200 ml de água


Bom meninas eu não treino mais esse horario estou treinando ás 21:30.
Essa dieta foi passada guando eu treinava ás 15:00

Espero que tenham gostado bjs.. t+ ♥♥♥





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